6. В схеме подтягиваний нет точного указания, как именно подтягиваться

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — вопрос далеко не такой простой, как это может показаться. Сейчас занимаюсь 3-4 раза в неделю. Научиться подтягиваться на турнике тем, кто никогда не выполнял упражнений, можно с помощью техники, которая именуется «негативные повторения». Начинать нужно всегда с малого (1-2 видов упражнений): самое главное в выполнении подтягиваний — это никуда не торопиться.

Турник — универсальный гимнастический снаряд, который начинающий спортсмен может без труда соорудить в домашних условиях. Подтягивание — одно из главных упражнений, в которых задействован собственный вес человека.

Упражнения с использованием собственного веса имеют особую технику выполнения и предполагают соблюдение определённых правил. Помимо этого, турник — один из лучших снарядов для поддержания позвоночника в функциональном и здоровом состоянии.

6. В схеме подтягиваний нет точного указания, как именно подтягиваться

Суть техники в принятии такого положения, будто вы уже выполнили подтягивание. Для этого надо встать на стул и закрепиться в положении с согнутыми руками и подбородком над перекладиной. Тем, кому не удаётся подтянуться ни разу, можно прибегнуть к помощи напарника, который будет стоять позади и помогать подтягиваться. Ещё один способ — укрепить группы мышц, которые необходимы для упражнений на перекладине с помощью гантелей, штанги или тренажёров.

Также можно попрактиковать подтягивания в половину всей амплитуды. Многих начинающих интересует вопрос, какие мышцы качаются на турнике. Ответ — силовые упражнения на турнике развивают все мышцы туловища и рук (грудные мышцы, спинные, бицепсы, трицепсы). Если вы никогда не занимались спортом ранее, то начинать сразу с подтягиваний не стоит — сначала надо заняться коррекцией веса с помощью диеты и специальных «наземных» упражнений.

3. Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может

Делая подтягивания широким хватом, выполняйте подъём только за счёт широчайших спинных мышц: в верхней точке старайтесь добиваться контакта груди и перекладины. Выполняя упражнения для спины на турнике, «выключайте» бицепсы. Комплекс упражнений на турнике для начинающих не должен включать в себя слишком много подходов и разных упражнений.

Чем медленнее вы выполняете упражнения, тем лучше. При медленном выполнении задействуются все необходимые группы мышц и совершенствуется техника. С осторожностью следует заниматься на турнике людям с остеохондрозом. Особенно осторожными следует быть людям с остеохондрозом шейного отдела: подтягивания могут усилить боли и вызвать головокружение. Прошло время, я пошел в школу, и оказалось, что подтягиваниями там измеряется крутость парней перед прекрасными одноклассницами.

Частенько из дома, где я жил, на зарядку выходил дедушка с седыми волосами и рукой сантиметров под 46-47 в обхвате. Сколько раз в своей жизни я подходил к турнику, болтался на нем и повисал как безвольная сарделька! Мне просто очень хотелось научиться подтягиваться на перекладине! Так я помог своим мышцам постепенно «привыкнуть» к весу (собственного тела), который я никогда не мог поднять с полной амплитудой, и постепенно покорить его, применив частичные повторения!

Я научился подтягиваться грязно, с плохой техникой, рывками, но зато по 15 и более раз! Это позволило мне начать подтягиваться по 10 раз, но уже идеально чисто и технично. Среда: Подтягивания с полной амплитудой с поддержкой напарником за талию, либо за ноги (он должен помогать минимально). Очень хорошо, что у меня не было травм в данном упражнении, потому что я повышал нагрузки постепенно и перед тренировкой всегда делал тщательную разминку!

Те, кто в теме поймут о чем я, а те кто нет, начинайте заниматься спортом вместе с нами, не пожалеете! В настоящее время учусь подтягиваться и благодаря Вашим роликам совершенствую технику. И я наконец начинаю чувствовать спину… С уважением, Сергей!

Минусы этой схемы подтягиваний

Думаю что перед принятием решения о походах в зал, нужно для начала освоить именно подтягивание, как минимум! 3. Количество подходов на тренировке тоже вполне разумное с точки зрения тренировки техники. Тупая, потому что 95% тренирующихся по этой схеме никогда не преодолеют барьер в 15-20 повторений (то есть будет провален самый первый и самый важный подход). А таких людей очень много. Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. Чтобы научиться подтягиваться, нужны специальные приёмы и упражнения.

Максимальный прогресс в подтягиваниях обеспечивается сменой разных программ тренировок, основанных на разных физиологических принципах. Именно такие программы содержатся в этом тренинге… Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. А это могло бы дать дополнительный стимул для ускорения прогресса в подтягиваниях, однозначно. И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях!

Когда я занялся бодибилдингом, ребята в спортзале объяснили мне, что подтягивания с собственным весом — это только начало. Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удержаться в верхней точке). Также занимался с ребятами на турнике во дворе и активно тренировал лесенку. Даже брюшной пресс можно накачать с помощью турника — для этого выполняются такие упражнения, как подъём переворотом, уголок и другие.

Далее по этому вопросу:

Похожие мысли: