Кардиотренировка у себя дома

2. Гликоген в мышцах и печени. Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров.

Кардиотренировки полезны не только для тренировки сердечно-сосудистой системы, но и могут использовать для похудения. Любой активный вид спорта является отличной кардиотренировкой: легкая атлетика, футбол, теннис, хоккей. При этом качественная кардиотренировка всегда сопряжена с измерением частоты сердечных сокращений, что проще всего сделать пульсометром.

Чересчур сильные тренировки в молодости часто приводили новичков к заболеваниям сердца в более зрелом возрасте. Определить индивидуальные границы ЧСС для собственных кардиотренировок несложно. В этих пределах, обычно, также происходит сжигание жира, но об этом мы поговорим попозже. Нюанс в том, что во время кардиотренировки нам нужно придерживаться примерно 75-90% от максимального значения, а сжигание жира начинается в пределах 60-70%.

Эффективное сжигание жира начинается примерно в районе: 191*0,6…0,7 = 115…134 уд./мин (таким образом вы не навредите сердцу и будете худеть). Существует множество формул для подобных расчетов, но эта — самая универсальная и простая, причем достаточно точная, чтобы помочь вам сделать свою кардиотренировку полезной без побочных эффектов. Полученные в результате расчетов числа запомните наизусть и чаще поглядывайте на свой пульсометр.

А если тренажера нет, можно вполне обойтись упражнениями, которых придумано, отснято и записано превеликое множество. Ниже приведены такие упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве без нанесения ущерба по их эффективности. Кардиотренировку составляют так называемые взрывные упражнения, общей чертой которых является высокая скорость, мгновенное усилие и толчок.

В любом случае старайтесь, и, в конце концов, у вас получится. Не прогибая поясницы, плечами толкайте тело назад, скользя ногами по полу. Вернитесь в исходное положение не перебирая ноги, а действуя только руками. Кардиотренировку следует начать с комплекса 1. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости. Следует установить за какое время вам удалось выполнить цикл. Далее, переходите ко второму комплексу и выполняйте упражнения в том же режиме, но с небольшими перерывами.

Следите за показаниями пульсометра и держите ЧСС в зоне 60-70% от максимума. Таким образом, легко посчитать, что 1 кг веса сбросится за 10 занятий, а это ни много ни мало — две недели (по 5 занятий в неделю). Упражнения для похудения. Использование физических упражнений для похудения и сброса веса выглядит достаточно логично и обоснованно.

3. Молекулы жира в жировых клетках. Источники энергии написаны именно в том порядке, в каком их использует организм. При выполнении повседневных дел используется сахар (глюкоза) в крови. Это самый быстрый источник энергии. Если в течение дня нагрузка увеличивается, например длительная пешая, активная прогулка, вы поднялись на 9 этаж без лифта и так далее, организм начинает использовать гликоген из мышц и печени.

Кардиотренировка у себя дома

Например, вы играете в футбол, волейбол, баскетбол, интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале или просто делаете длительную пешую прогулку. Чтобы кардиотренировки для сжигания жира были максимально эффективны, на 1,5-2 часа после нее стоит воздержаться от еды, отдав предпочтение воде в больших количествах.

Самый простой и доступный из тренажеров для кардиотренировки — это скакалка. Двадцать минут прыжков со скакалкой в быстром темпе, перемежающиеся каждую минуту с минутным отдыхом тоже обеспечивают достаточные кардионагрузки. Летом альтернативой тренировкам в тренажерном зале могут стать езда на велосипеде, плавание, бег, быстрая ходьба и подъем по ступенькам в интенсивном режиме.

Упражнения для кардиотренировки не всегда требуют специального оборудования. 2. «Маятник» — прыжки из стороны в сторону с постепенным увеличением амплитуды (1 минута). Алгоритм действий тот же, только выведя тело в позу планки (параллельно полу), выполнить отжимание и выполнить прыжок-возвращение в ИП (исходное положение) одновременно с подъемом туловища.

Положительная сторона кардиоупражнений заключается в том, что они выполняются без спортивного оборудования (снаряжения). Основной частью любой аэробики (в переводе «воздушный») являются кардиоупражнения. Во время занятия аэробикой в течение длительного периода мышцы нагружены и находятся под действием активной работы, постоянно требуя из крови кислорода, чтоб поддерживать ритм тренировки.

В продвинутые модели можно закладывать индивидуальную программу кардиотренировок. Упражнение выполняйте в течение одной минуты. Основное условие — выполнение в быстром темпе, но при этом следите за сердцебиением.

Далее по этому вопросу:

Похожие мысли: